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马戏团表演租赁中单手倒立艰苦的训练

来源:   发表时间:2019-7-30 15:49:33  点击次数:【247】


台上一分钟,台下十年功,马戏团表演租赁中的单手倒立看似简单,其实想要练到极致,需要下的苦功夫不会太少的。
首先你的双手完成量太少,单手,双手可以同步进行。双手空顶最少10分钟,空顶庄子(就是空顶的倒推)最少50,多多益善。够用就可以了。单手可以先从靠墙顶开始,倾斜到一面,另一只手轻轻点地,先从30秒开始,逐步增加。左右手互练,根据自己体能情况分配组数。单手墙顶到达3分钟后,就可以单手空顶耗时间,一开始也用靠墙同样的方法,主力单手靠时间,副手轻轻点滴。时间同双手,假以时日,自然就能练出单手顶了。


单手倒立的练习要点:
首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。
腰最主要,先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。马戏团表演租赁
脖子也很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。
然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。
最后,离开墙壁。向背向倒怎么办?可以把脖子一缩,打个滚。或者放掉一只手,人一转,从侧面脚着地。

倒立和做任何事情都一样,需要的是持之以恒的毅力。 现在你需要先靠墙倒立练练你的力量,然后再练习不借助任何东西的倒立。 今天如果你只能靠墙倒立一分半钟,3天之后或一星期之后你就涨时间到两分钟,慢慢的涨时间到10分左右吧,当然如果时间在5分钟之内最好可以每天多练习几次。在此期间 你也可以慢慢的练习悬空倒立。 呵呵 其实需要的就是不断的练习。

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